Демалыстан кейін бір күннің ішінде кеш тұрудан таңғы 6:30-7:00-дегі оятқышқа көшу оңай емес. Ағзаның ішкі биологиялық ырғағын қайта бейімдеуге уақыт қажет.

Сондықтан ұйқы режимін біртіндеп қалпына келтірген дұрыс.

 Ұйқы уақытын 15-30 минутқа ертерек жылжытыңыз
Бірден бірнеше сағатқа өзгертуге тырысқаннан гөрі, күн сайын сәл ертерек жатып, сәл ертерек тұрған әлдеқайда жеңіл.

 Таңертең - көбірек жарық
Оянғаннан кейін пердені ашыңыз, терезе маңында таңғы ас ішіңіз немесе біраз уақыт далаға шығып келіңіз. Таңғы жарық ағзаға күннің басталғанын сезінуге көмектеседі.

 Күндіз көбірек қимылдаңыз
Серуендеу, жаяу жүру, ойындар немесе спорт кешке қарай табиғи шаршауға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында қарқынды жаттығуларды жоспарламаған дұрыс.

 Кешке «қоздырғыштарды» азайтыңыз
Ұйқыға бір сағат қалғанда белсенді ойындардан, видео көруден және хат алмасудан біртіндеп тыныш әрекеттерге көшкен дұрыс. Мәселе тек экранда емес: эмоциялық тұрғыдан әсерлі контент те уақытында ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

 Ұйқының жетіспеуін ұзақ күндізгі ұйқымен толтырмаңыз
Егер бала қатты шаршаса, аз уақыт демалып алуға болады. Бірақ сабақтан кейін бірнеше сағат ұйықтау кешкі ұйқы уақытын қайтадан кейінге ысыруы мүмкін.

 Күн сайын шамамен бір уақытта тұруға тырысыңыз
Дәл осы тұрақты ояну уақыты жаңа режимнің біртіндеп қалыптасуына көмектеседі.

 Ең бастысы: алғашқы күндері бала «кесте бойынша» ұйықтай алмаса, оны әдеттегіден екі сағат бұрын төсекке жатуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Ұйқы режимін бір күнде күрт ерте тұру арқылы емес, шағын қадамдармен қалпына келтірген жеңілірек.