Таңғы астың бәрі бірдей ұзақ уақытқа тоқтық сезімін бермейді. Танымал бірнеше нұсқаны қарастырайық.

Кофе + круассан
Тез әрі дәмді, бірақ тоқтық ұзаққа созылмауы мүмкін. Мұндай таңғы аста тез сіңетін көмірсулар көп, ал ақуыз бен тағамдық талшық аз — сондықтан аштық сезімі тез қайта оралуы ықтимал.

Суға піскен сұлы ботқасы + банан
Бұл жақсырақ нұсқа: күрделі көмірсулар мен тағамдық талшық бар. Ал оған йогурт, жаңғақ немесе дәндер қоссаңыз, ақуыз бен майдың есебінен таңғы ас тойымдырақ болады.

Жұмыртқа + тұтас дәнді нан + көкөністер
Жақсы үйлесім: ақуыз, күрделі көмірсулар, тағамдық талшық және аз мөлшерде май бар. Мұндай таңғы ас әдетте тоқтық сезімін ұзақ сақтауға көмектеседі.

Йогурт + жидектер + жаңғақтар + сұлы үлпектері
Бұл да теңгерімді нұсқа. Ең бастысы — құрамында қосылған қанты көп емес йогуртты таңдау.

Таңғы астың қарапайым формуласы:
ақуыз + тағамдық талшық көзі + күрделі көмірсулар + аз мөлшерде пайдалы майлар

Мысалы:
жұмыртқа + нан + көкөністер
ботқа + йогурт + жидектер + жаңғақтар
сүзбе + жеміс + дәндер

Және таңғы ас міндетті түрде «мінсіз» болуы шарт емес. Күнделікті жейтін тостқа немесе ботқаға ақуыз көзін және жеміс не көкөніс қоссаңыз да, таңғы ас әлдеқайда құнарлы әрі теңгерімді бола түседі