В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров. Не удивительно, что нам просто необходим отдых! 

Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.

 В среднем взрослому человеку нужно около 7 часов 30 минут в сутки. 

Как улучшить качество сна? 

Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня. 

 

Создайте условия для отдыха. 

- Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.

- Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

- Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.

- Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным.

- Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.

- Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.