Физически можно быть не только красивым, но и здороввым!

Артериальная гипертензия – это стойкое повышение артериального давления до 140/90 мм рт. ст. И более. Знайте, что она опасна поражением сердца, головного мозга и почек. Поэтому вызывает такие осложнения, как: атеросклероз, инфаркт, инсульт, тяжелое поражние почек, нарушение зрения и др.

Для предупреждения развития АГ рекомендуется:

-Утренняя гимнастика;

— Медленная ходьба с постепенным увелечением скорости и дистанции (3км за 30 минут);

-Бег трусцой (30 минут);

-Плавание (3 раза в неделю по 1ч.), езда на велосипеде (8 км за 30 минут), ходьба на лыжах и др.;

-Танцы;

Занимаясь физическими упражнениями в течение 30-40 минут хотя бы 3 раза в день Вы можете предупредить АГ.

Регулярные занятия физической культурой позволяют:

-Укрепить сердце и сердечно-сосдистую систему.

-Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.

-Уменьшить проявления сердечной недостаточности.

-Повысить энергетический ресурс организма.

-Усилить тонус и силу мышц.

-Улучшить гибкость суставов. Укрепить кости.

-Снизить ибыточный вес и избавиться от лишнего жира.

-Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.

-Улучшить сон.

-А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Запомните !

*Если до этого Вы не занимались физическими упражнениями регулярно, то увеличивайте нагрузку постепенно.

*Не начинайте упражнения сразу после еды. Подождите, по меньшей мере, 1-1,5 часа.

*Прежде чем приступать к основному комплексу физических упражнений проаботайте упражнения на прогревания в течении минимум 10 минут, а после – упражнения на охлаждение, так же в течение 10 минут.

*Проводите упражнения пр определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.

Координатор ЗОЖ Кудабаева А.Б.