10 фактов о физической активности

Недостаток физической активности является значительным фактором риска неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как инсульт, диабет и рак. Во многих странах люди все меньше и меньше занимаются физической активностью. Во всем мире 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности.

Как указано в Глобальном плане действий ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг., стимулирование людей к тому, чтобы они больше двигались, является ключевой стратегией для сокращения бремени НИЗ. В плане содержится призыв сократить к 2025 г. распространенность недостаточной физической активности на 10%, что будет способствовать и достижению Целей в области устойчивого развития (ЦУР).

ВОЗ предоставляет рекомендации, касающиеся минимального уровня активности в целях укрепления здоровья для всех возрастных групп, но важно знать, что небольшой уровень физической активности — это лучше, чем ее полное отсутствие. Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с небольшой физической нагрузки, встроив ее в свой распорядок дня, и постепенно с течением времени наращивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. В свою очередь, в стране должны приниматься меры для того, чтобы обеспечить людям больше возможностей вести активный образ жизни.

1.Физическая активность (ФА) снижает риск болезней

ФА снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, повышенного кровяного давления, разных видов рака (включая рак толстого кишечника и молочной железы), а также депрессии. Кроме того ФА играет важнейшую роль в поддержании энергетического баланса и нормального веса тела. Во всем мире порядке 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности. Как правило, женщины и девочки менее активны, чем мужчины и мальчики, а люди старшего возраста менее активны по сравнению с молодыми.

2.Регулярная физическая активность способствуют поддержанию здоровья,

улучшает состояние мускулатуры, сердечной и дыхательной системы; улучшает состояние костей и функциональное здоровье; снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии; снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

3. Физическую активность не следует принимать за спорт

Под ФА понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Сюда относятся занятия спортом, выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, работы по дому и саду, а также танцы. Любые занятия ФА на работе или в свободное время, при передвижении пешком или на велосипеде полезны для здоровья.

4. Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности.

Интенсивность – это степень усилия при занятиях ФА. Ее можно охарактеризовать как то, насколько напряженно работает человек вовремя тех или иных занятий. Интенсивность различных форм ФА варьируется от человека к человеку. В зависимости от относительного уровня физической подготовки человека примеры умеренной ФА могут включать в себя быструю ходьбу, танцы или работу по дому. К примерам интенсивной ФА могут относиться бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей.

5. 60 минут в день детям и подросткам (в возрасте 5-17 лет).

В возрасте 5-17 лет необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки в день. ФА, продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.

6. 150 минут в неделю для людей в возрасте 18-64 лет.

Взрослым в возрасте 18-64 лет следует заниматься ФА умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или ФА высокой интенсивности не менее 75 минут или эквивалентным сочетанием умеренной и интенсивной активности. Чтобы ФА принесла пользу сердечной и дыхательной системе, необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось не менее 10 минут.

7. Взрослые в возрасте 65 лет и старше.

Основные рекомендации для взрослых и пожилых людей одинаковы. Кроме этого, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься ФА для улучшения равновесия, для предотвращения падений не реже 3 дней в неделю. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут заниматься ФА в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.

8. Всем здоровым взрослым необходима физическая активность.

При отсутствии особых медицинских показаний рекомендации ВОЗ относятся ко всем людям, независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Эти рекомендации касаются в том числе людей с хроническими неинфекционными патологиями, не связанными с подвижностью, такими как повышенное давление или диабет. Взрослые люди с инвалидностью также должны следовать рекомендациям ВОЗ.

9. Невысокий уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие.

Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней ФА и постепенно с течением времени увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни, пожилые люди и люди, имеющие какие-либо ограничения по болезни, получат дополнительную пользу, если будут вести более активный образ жизни. Беременным женщинам, женщинам в послеродовый период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности, медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней ФА.

10. Благоприятная окружающая среда (в городе, деревне) могут способствовать физической активности.