Родителям о здоровье детей

Каждый родитель желает видеть своего ребенка здоровым. Но, к сожалению, родители часто забывают об основных принципах здорового образа жизни для детей. Это очень важно для здорового развития ребенка, и особенно, для детей школьного возраста. Основными принципами здорового развития ребенка являются: чистый воздух, солнечный свет, физическая активность, достаточный отдых, умеренность во всем, здоровое и рациональное питание, чистая вода, соблюдение правил личной гигиены и правильная осанка.

Воздух

Растущему организму ребенка у требуется непрерывный приток чистого воздуха.

Первое, чему учится только что родившийся на свет ребёнок – это дыханию. Воздух является «жизнью» для младенца. Каждый день дети должны достаточно находиться на свежем воздухе, бегая и играя. Это поможет им расти весёлыми, здоровыми и счастливыми. Чистый, свежий воздух способствует хорошему аппетиту, улучшает кровообращение, является необходимым условием для крепкого, здорового сна и, кроме того, помогает больному ребенку быстрее выздороветь. От чистого воздуха во многом зависит общее состояние и настроение ребенка.

Дом каждого человека должен содержаться в чистоте, и все помещения должны регулярно проветриваться. В ночное время в теплый период года, полезно спать с открытым окном или открытой форточкой. Свежий воздух сделает сон ребенка спокойным, глубоким и помогает организму ребенка получать необходимый для восстановления отдых.

Солнечный свет

Солнце не только отдаёт земле свой свет и тепло, но его лучи уничтожают огромное количество вредных микроорганизмов.

Ультрафиолетовые лучи солнца способны, воздействуя на определённые химические вещества (стероиды) кожи человека, преобразовать их в полезный и необходимый для организма витамин D. Солнечный свет – это источник, который питает наш организм и снабжает его энергией. Солнечный свет согревает всё вокруг нас. Он придаёт лицам наших детей здоровый румянец.

Даже больному ребенку светотерапия может принести много пользы.

Шторы и занавески в жилых помещениях желательно держать открытыми, чтобы солнечный свет мог наполнить помещения, принося с собой тепло, так нужное для здоровья ребенка.

Физическая активность

Давайте на секунду представим, что вы сломали руку или ногу. В таком случае вам требуется наложить гипс на повреждённую конечность и ждать 6-8 недель пока произойдёт процесс сращения. При снятии гипса вы обнаружите, что сломанная конечность ослабла и стала тоньше, движения её стали ограничены, а кожа приобрела бледный оттенок по сравнению со здоровой рукой или ногой, которая всё это время была активно задействована при движении. Суставы, которые были зафиксированы гипсом, не способны временно совершать движения с привычной амплитудой, и любое из движений вызывает боль. Это всего лишь одна из иллюстраций того, что происходит с организмом в целом, когда мы не обеспечиваем ему адекватную физическую нагрузку. Всё тело и каждая его часть в отдельности страдают в результате этого.

Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют организм ребенка. Кроме того, физические упражнения – это прекрасный вид отдыха и разгрузки, помогающие снять умственную усталость, делающие мышление более ясным и повышающие общий тонус и настроение. Все органы и системы испытывают на себе позитивное воздействие физической нагрузки, и организм становится менее восприимчив к заболеваниям.

Однако надо помнить, что не следует заниматься ребенку физическими упражнениям с предельным напряжением сил и после очередного приёма пищи.

Отдых

Среди напряженного ритма современной жизни большинство детей, так же как и взрослые, испытывают большие физические и умственные нагрузки. Этому способствует длительное пребывание в школе, большой объем домашних заданий, компьютерные игры, позднее засыпание и т.п.

Один из самых лучших способов отдохнуть и набраться сил – это провести некоторое время среди спокойствия и красоты окружающей природы. Если возможно, следует делать это вдали от городского шума. Другими формами отдыха и релаксации может быть чтение книги, обед со всеми членами семьи и прогулки на свежем воздухе. Не следует также забывать о спокойном ночном сне достаточной продолжительности.

Умеренность и рациональное питание

Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Это означает, что рацион питания должен состоять из разнообразных групп пищевых продуктов, подобранных в нужных количествах. Переедание очень отрицательно сказывается на здоровье ребенка. Обычно это связанно с употреблением чрезмерного количества пищи во время завтрака, обеда или ужина, и особенно продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара. Если ребенок переедает, то организм просто не получает возможности израсходовать лишние калории. В результате ребенок со временем набирает избыточную массу тела и страдает от ожирения. Однако следует соблюдать умеренность даже при употреблении в пищу полезных для организма продуктов.

Кроме того, необходимо соблюдать и режим питания. Перекусывание между основными приёмами пищи заставляет желудок работать напряженно и лишает его необходимого отдыха. Вследствие чего, могут возникнуть различные функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта, которые в дальнейшем могут привести к различным заболеваниям.

Желательно сократить в рационе вашего ребенка количество продуктов, содержащих много рафинированного сахара и увеличить количество продуктов, богатых сложными углеводами, как хлеб и картофель. Учёными было обнаружено, в частности, что в тех местах на земле, где проживает больше всего долгожителей, люди употребляют очень мало сладкой и жирной пищи.

Сбалансированный рацион питания состоит из правильно подобранных количеств различных групп пищевых продуктов. Правильно организованный завтрак – важная составляющая здорового питания ваших детей. Каждое утро следует начинать с завтрака, состоящего из одной порции продуктов, содержащих белки, одной порции фруктов и одной порции круп и хлебобулочных изделий. Лучше всего ежедневно планировать приём пищи в одно и то же время и не перекусывать в течение дня. Таким образом, наш желудок получит возможность столь необходимого для него отдыха. Плотный завтрак и лёгкий ужин помогают решить проблему массы тела.

Вода

Вода, напротив, — очень полезный продукт и следует употреблять её в достаточных количествах. Она играет важную роль в обеспечении такой функции организма, как снабжение клеток различных органов и систем необходимыми питательными веществами, а также вода облегчает выведение из организма шлаков. Ежедневное количество для детей старше 12 лет пять — шесть стаканов воды. Это – тот минимум, который требуется организму для выполнения этих задач. Следует употреблять воду между приёмами пищи, по крайней мере за пол часа до и через один-два часа после приёма пищи. Употребление чрезмерного количества жидкости во время еды негативно отражается на пищеварении, так как вода разбавляет желудочный сок и естественный ход пищеварения задерживается до тех пор, пока не произойдёт полное всасывание жидкости.

Чистота и гигиена

Вся поверхность кожи, через которую осуществляется дыхание посредствам миллионов крохотных пор, должна постоянно содержаться в чистоте, чтобы облегчить функционирование других органов выделительной системы.

Мы все когда-нибудь бегали наперегонки, прыгали через скакалки и участвовали в других видах активного досуга, связанных с обильным потоотделением. Когда заканчиваешь бегать или играть, всегда ощущаешь сильное желание принять ванну или душ, чтобы смыть с поверхности кожи образовавшийся слой пота или грязи. После того, как примем душ или ванну, наша кожа вновь начинает дышать свободно, в мышцах идут восстановительные процессы, и мы чувствуем себя легко в свежей, чистой одежде.

Ежедневное принятие душа или ванны существенно не только для нас взрослых, но и для наших детей. Сформировавшаяся у ребенка привычка следить за чистотой кожи и соблюдать правила личной гигиены всегда благотворно сказывается на здоровье ребенка и отношении к нему окружающих людей. Если кожа не работает должным образом, другие органы выделительной системы такие, как лёгкие, почки и кишечник начинают трудиться с повышенной нагрузкой, что ведёт к понижению их работоспособности и нарушению естественного баланса.

Тёплая ванна успокаивает нервную систему ребенка, особенно когда он много уроков провел в школе. Она также стимулирует кровообращение, равно как и деятельность других систем и органов, например, мышечной системы и мозга.

Детям невозможно расти здоровыми в атмосфере постоянного беспорядка и хаоса. Чистота, порядок и организованность, напротив, делают течение жизни ребенка, особенно школьника, более спокойным, а учебу более эффективной и приносящей радость. Когда в доме произведена уборка с использованием пылесоса и влажной тряпки, мы сразу начинаем чувствовать себя лучше и комфортнее.

Болезни и инфекции процветают в обстановке беспорядка и нечистоплотности. Солнечные свет и проветривание помещений, особенно спальных комнат и кухни — важные факторы поддержания здоровья. Важно также, чтобы при приготовлении пищи ребенку кухня была предварительно тщательно убрана и содержалась в чистоте и порядке.

Осанка

С раннего детства необходимо формировать у ребенка привычку правильной осанки. Если с раннего возраста держать спину прямо, такой же она останется на всю дальнейшую жизнь.

Правильная осанка важна, так как она определяет внешний вид и закладывает основу для позитивного самовосприятия. Кроме внешнего вида, правильная осанка влияет на здоровье ребенка. Лёгкие неправильно сидящего или неправильно стоя стоящего ребенка не расправляются полностью и не до конца наполняются воздухом при вдохе, так как грудная клетка пребывает в неправильном положении. Если лёгкие не обеспечивают приток достаточного количества свежего воздуха в кровяное русло, эффективность работы всех систем снижается, и организм начинает функционировать вяло, процессы обмена веществ замедляются.

Одна из важных задач родителей – выработать правильную осанку у ребенка. В этом, не надо полностью полагаться на воспитателей и педагогов. Старайтесь научить ребенка всегда держать голову в приподнятом положении, спину прямо, живот подтянутым, а грудь расправленной. Практикуя такое положение тела, ребенок (особенно старшего возраста) со временем ощутит радость, заметив, какой величественной стала его походка, и какое красивое положение приобрела ша осанка.

Заведующая детской консультацией

КГП на ПХВ «Поликлиника №1 города Экибастуза»

Абекова К.К.