Ыстық күндерде табиғи матадан жасалған жеңіл, кең киім кию, жеңіл бас киім кию және өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүру өте маңызды. Ауа температурасы жоғары (28 С-тан жоғары) күндерде, әсіресе күннің максималды белсенділігі кезеңінде (11-ден 17 сағатқа дейін) ерекше қажеттіліксіз далаға шықпаңыз.

• Кондиционері бар бөлмеде температураны төмен қоймаңыз+23 - +25 С. егер пәтерде немесе жұмыс бөлмесінде кондиционер болмаса, желдеткіштің алдына қойылған су ыдысын пайдаланып ауаны салқындатуға болады. Жылы ауаның қысымымен су буланып, бөлмені 2-3 градусқа салқындатады.

* Ыстық ауа-райында диетадан майлы, қуырылған және тәтті тағамдарды алып тастаңыз. Мәзірде жеңіл тағамдар болуы керек – көкөністер, жемістер, қайнатылған немесе бұқтырылған балық, тауық еті, салқын сорпалар мен окрошкалар. Санитарлық гигиена ережелерін есте сақтаңыз-көкөністер мен жемістерді ағынды сумен, етпен, балықпен мұқият жуыңыз.

* Денені дегидратациядан қорғау үшін көп ішу керек – күніне кемінде 1,5 – 3 литр. Сонымен қатар, негізгі көлемді (әр түрлі формада екі литрге дейін) таңертең немесе кешке қолданған дұрыс, сондықтан дене ылғал жинай алады. Алкогольді (соның ішінде сыраны) және газдалған сусындарды тұтыну ұсынылмайды, олар шөлді қандырмайды, сонымен қатар ағзадағы метаболикалық процестерді баяулатады. Судың суық болмауына назар аудару керек, өйткені ыстықта тамақ ауруы мен ЖРВИ қаупі артады.

* Жүрек – қан тамырлары, онкологиялық аурулармен, тыныс алу органдарының ауруларымен ауыратын адамдар, созылмалы аурулары бар кез келген адам осы аурулардың өршуі мен олардың асқынуларының алдын алу үшін емдеуші дәрігермен кеңесу керек.

* Дені сау адамдар да өз денсаулығына қамқорлық жасап, ыстық күндерде жылу мен күн соққыларын болдырмау, қан қысымын көтеру және т. б. үшін мінез-құлық ережелерін сақтауы керек.