Қант пен қантпен қаныққан тағамдарды шектеуге арналған кеңестер:

 

- Қантты сусындарды тұтынуды шектеңіз (0,5 литрлік бөтелкеде шамамен 10 шай қасық қант бар)

-Шырындарда деп аталатындарды ескере отырып, шырындар мен шырын сусындарына артықшылық беріңіз.табиғи қанттар. Күніне бір-екі стаканнан артық шырын ішуге болмайды. Ең жақсы сусын – су

- Тәтті тағамдардан бас тартыңыз. Оларды, мысалы, жемістер мен жидектермен, жаңғақтармен және тұқымдармен ауыстырыңыз. 

-Тәтті йогурттар мен сүзбе кремдерінің орнына хош иістендірілмеген йогурт пен сүзбеге артықшылық беріңіз және оларды жидектер сияқты дәміне қарай киіңіз. 

- Тәттіні құрамында қоректік заттар бар тағамдармен біріктіріңіз. Мысалы, торттарды пісіру кезінде тұтас бидай ұнын қолданыңыз, оған сұлы, жаңғақтар, тұқымдар, жемістер мен көкөністерді қосыңыз (сонымен бірге қосылған қантты азайтуға тырысыңыз)

- Кейбіреулерге қантты тұтынудан бас тарту оңай. Бірінші апта – ең қиын, содан кейін дәмді қабылдау қанттың аз мөлшеріне бейімделгені байқалады

- Сағыз тәтті құмарлықты жеңуге көмектеседі

-Егер тәттіге деген құштарлық басым болса, өз назарыңызды аударып көріңіз: тұрып, жүріңіз немесе Сіздің назарыңызды тәттіден алшақтататын нәрсе жасаңыз

-Егер сіз тағамдардан бас тарта алмайтыныңызды білсеңіз, үйде шкафтарды тәттілермен және басқа да азғырулармен толтырмағаныңыз жөн

- Шай мен кофеге біртіндеп қант немесе бал қосуды бастаңыз. Ең дұрысы, сіз қант пен бал қосудан бас тарта аласыз

-Тәттілендірілген таңғы ас пен граноланы қантсыз өнімдермен алмастырыңыз және оларды жаңа піскен немесе мұздатылған жидектер мен жемістермен толтырыңыз. Таңғы асқа дәнді дақылдарды жеген жақсы.

- Джемнің орнына ботқа жидектер немесе жемістер қосқан дұрыс.

- Үлкен пакеттерде кәмпит немесе басқа тәттілерді сатып алудан бас тартыңыз. Бұл арзанырақ, бірақ сіз көбірек жейсіз