Артериальная гипертензия- это стойкое повышение артериального давления до 140/90 мм рт. ст. и более. Знайте ,что она опасна поражением сердца, головного мозга и почек. Поэтому вызывает такие осложнения, как: атеросклероз, инфаркт, инсульт, тяжелое поражение почек, нарушение зрения и др.

Для предупреждения развития АГ рекомендуется :

-Утренняя гимнастика

-Медленная ходьба с постепенным увеличением скорости и дистанции (3 км за 30 минут).

-Бег трусцой (30 минут).

— Плавание (3 раза в неделю по 1ч), езда на велосипеде (8 км за 30 минут), ходьба на лыжах и др.

-Танцы.

Занимаясь физическими упражнениями в течение 30-40 минут хотя бы 3 раза в день Вы можете предупредить развитие АГ.

Регулярные занятия физической культуры позволяют:

-Укрепить сердце и сердечно -сосудистую систему.

-Улучшить кровообращения, что облегчает поступление кислорода к тканям.

-Уменьшить проявления сердечной недостаточности.

-Повысить энергетический ресурс организма.

-Усилить тонус и силу мышц.

-Улучшить гибкость суставов. Укрепить кости.

-Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.

-Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.

-Улучшить сон.

— А также улучшить внешний вид и общее самочувствие.

Запомните:

-Если до этого Вы не занимались физическими упражнениями регулярно, то увеличивайте нагрузку постепенно.

— Не начинайте упражнения сразу после еды. Подождите, по меньше мере ,

1-1,5 часа.

-Прежде чем приступить к основному комплексу физических упражнений проработайте упражнения на прогревания в течение минимум 10минут, а после упражнения на охлаждение , так же в течение 10 минут.

-Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.

Физически можно быть не только красивым , но и здоровым!

Медсестра ЗОЖ Кабиева Ж.Т.

КГП на ПХВ «Поликлиника №2 г.Экибастуза»