«Кремовое пирожное – 5 минут во рту, полчаса в желудке и 10 лет на талии» — шутливая поговорка отражает, как легко набрать лишний вес и как трудно его потом сбросить. Избыточный вес развивается по многим причинам, среди которых основные – наследственность и переедание. Если вы опасаетесь появления у вас избыточного веса, то своевременная профилактика ожирения потребует гораздо меньших усилий, чем последующее лечение.
Почему один человек может есть конфеты, гамбургеры, пиццу и запивать все кока-колой, и после этого оставаться стройным, как кипарис, а на весе другого отражается каждый съеденный кусочек шоколада? Всему виной индивидуальный обмен веществ. Немаловажную роль в этом играет генетика — при ускоренном обмене питательные вещества расщепляются и расходуются быстро, не успевая перейти в жировые отложения и депо. На темп расходования питательных веществ влияет образ жизни, который ведет человек. Технологический прогресс привел к тому, что многие люди резко сократили двигательную активность, поручив максимум домашних дел бытовой технике и проводя свободное время перед телевизором или компьютером. Отправляясь за покупками, мало кто решит пройтись 2 км до супермаркета – лучше поехать на машине или добраться общественным транспортом. Потребленные калории не расходуются, поэтому вес увеличивается. Кроме пищевого или алиментарного, ожирение бывает эндокринное и гипоталамическое. Его причина – не в избытке пищи, а нарушении гормонального фона в организме. Пример – снижение функции щитовидной железы, или гипотиреоз, при котором обмен веществ замедляется, и большая часть потребленных питательных веществ переходит в жировые отложения. При эндокринном ожирении диеты и спорт не помогут похудеть – необходимо лечение.
Для определения степени ожирения применяется несколько методов, но самым практичным и удобным стал метод расчета индекса массы тела. ИМТ – это показатель, который выражает соотношение между весом, выраженным в килограммах, и ростом в метрах, возведенным в квадрат. Исходя из полученных показателей, определяют степень ожирения пациента:

Меньше, чем 18,5 – дефицит массы тела

От 18,5 до 24,9 – нормальный показатель массы

От 25 до 29,9 – избыточный вес

От 30 до 34,9 – I степень ожирения

От 35 до 39,9 – II степень

40 и более – III степень.

Этой таблицей пользуются врачи-диетологи для классификации состояния пациента. С ее помощью можно определить тяжесть своего состояния и необходимость принять меры.
Люди с I и II степенью ожирения могут считать, что такого заболевания у них нет и никаких мер предпринимать им не нужно. Поэтому первый шаг в профилактике ожирения со стороны пациента – это признать, что лишний вес у него действительно есть. Это важный психологический момент, с которого начинается работа над собой и своим внешним видом. Следующий шаг – консультация специалиста. Пробуя одну диету за другой, периодически срываясь и не получая желаемого результата, люди отчаиваются как-то решить проблему своего веса. Проявлять инициативу и прилагать усилия к похудению – это похвально, но лучше сразу проконсультироваться с врачом-диетологом. Может быть, потребуется сдать анализы крови, пройти несколько обследований, чтобы определить причину, вызвавшую ожирение в индивидуальном случае. Если лишний вес появляются на фоне гормональных нарушений – снижение активности щитовидной железы, патология надпочечников или яичников, то назначается лечение у эндокринолога, направленное на коррекцию гормонального фона. Избыточный вес после восстановления гормонального баланса может уйти без диет и занятий спортом.
Худеть нужно не только ради красоты и привлекательности у противоположного пола. Медицинские наблюдения показали, что снижение избыточного веса на 4-5 кг уменьшает риск заболеваний сердца на 10%, диабета – на 45%, а рака – на 54%. Разве это не мотивация для того, чтобы следить за собой и привести себя в форму? О профилактике ожирения нужно заботиться абсолютно всем, но особое внимание на нее надо обращать таким группам лиц (группам риска):

— Люди, у которых хотя бы у одного из родителей была избыточная масса тела;

— Женщины во время беременности и в течение 3 лет после рождения ребенка;

— Бывшие спортсмены, танцоры, люди с большим количеством тренировок в прошлом, ныне прекратившие занятия;

— Те, кто недавно избавился от табачной и алкогольной зависимости;

— Пациенты, перенесшие тяжелые операции или травмы и вследствие этого ограничившие двигательную активность;

— Те, кто по назначениям врачей принимает гормональные препараты длительное время.

Основные способы профилактики избыточного веса – соблюдение диеты и режима питания. Следует прекратить переедание, отказаться от постоянных перекусов, бесконтрольного поглощения еды перед телевизором. Вопрос физических нагрузок решается индивидуально в каждом случае.
Физические нагрузки – отличный способ контроля веса. Они не только помогают сбрасывать лишние килограммы, но при регулярных занятиях приводят тело в хорошую форму надолго. Легко различить в толпе человека, который уделяет время спорту или танцам – осанка, походка, стройность говорят сами за себя.
Прекрасный способ снизить вес – это танцы. Среди множества стилей и направлений обязательно найдется одно-два, которые вам хотелось бы освоить. Кроме похудения, танцы вырабатывают хорошую осанку, тренируют координацию и равновесие, дают психологическую разрядку. Как тут не сочетать приятное с полезным? Начав бороться с ожирением, главное – не остановиться на полпути. Не позволяйте себе падать духом. Настроившись на положительный результат, поставьте перед собой конкретную достижимую цель – например, сбросить 20 кг за год. Это будет показателем ваших достижений. Верьте в свой успех – ведь вы его достойны!!!
С.А. Мусина, координатор ЗОЖ КГП на ПХВ «Поликлиника №2 г. Экибастуза»