Техника быстрого отказа от курения.

Многочисленными исследованиями установлено, что самыми эффективными являются методы самостоятельного отказа от курения –быстрый отказ. Бросить курить сразу – лучшее решение. Вы раз и навсегда говорите себе: Я – некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей. Выбираете день отказа от курения – это может быть свободный от работы день или международный день здоровья, начало любого заболевания, либо пребывание в стационаре и т. п.

Следующий шаг – уничтожаете запасы сигарет и решаете, что не будете курить в этот день и на следующий день – всего 48 часов. Если Вам удалось не курить, то добавьте ещё 24 часа, а затем ещё. И вот Вы не курите неделю, самое трудное позади! Вы можете помочь себе, используя замену перекура стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой, орехами, Жуйте веточку черемухи (заготовьте заранее в виде палочек по длине сигареты),жуйте подсушенные палочки из сыра, нарежьте в виде палочек морковь, что снизит желание закурить. Пейте больше жидкости. Не пейте крепкий чай или кофе–это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь. Чаще принимайте душ.

Сознательно управляйте своими поступками, создавая подходящий психологический фон для того, чтобы лучше переносить отказ от курения. Активизируйте физическую активность (прогулки быстрым шагом, дыхательную гимнастику, любые спортивные занятия, футбол, бег плавание и т.п.). Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание. Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, которые не принято сопровождать курением.

Оповестите знакомых и друзей, сослуживцев о Вашем решении никогда ни при каких обстоятельствах не возобновлять курение. Отказаться от курения легче, если Вас поддерживают близкие и друзья.

Используйте элементы аутотренинга с введением специальных формул самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 5-8 лет полноценной жизни. Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья, легко дышать, когда не куришь и т.п. Можно поддержать себя иначе: «У меня железная воля, если я решил бросить курить никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Техника постепенного отказа от курения.

Если пациент не готов самостоятельно отказаться от курения сразу и сделать это решительно, хороших результатов можно достичь, используя тактику «малых шагов».

• Покупайте сигареты только по одной пачке.
• Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте.
• Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти в другую комнату.
• Если у Вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.
• Каждый раз прежде чем закурить, сделайте три спокойных выдоха.
• Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.
• Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку заново.
• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.
• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела. Курить после еды совсем не обязательно.
• Не курите во время ходьбы или стоя.
• Подумайте, прежде чем закурить сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого позвольте себе закурить.
• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Координатор ЗОЖ Кудабаева А.Б.