Американское общество по изучению злокачественных заболеваний приводит следующие факты об изменениях в организме при отказе от курения:

— пульс и артериальное давление нормализируются через 20 минут после последней выкуренной сигареты;

— в течение 12 часов в крови понизится уровень углекислого газа;

— через 2 дня нормализуется работа вкусовых и обонятельных рецепторов;

— через 0,5-3 месяцев улучшится кровообращение и функции дыхательной системы;

— через 1-9 месяцев уменьшится кашель и затруднения дыхания;

— через один год после отказа от курения наполовину сократится риск ишемической болезни сердца. Через 15 лет он станет таким же, как у никогда не куривших;

— через пять лет риск инсульта станет таким же, как у некурящих. Наполовину уменьшится вероятность развития рака горла, пищевода и ротовой полости, мочевого пузыря;

— в течение 10 лет наполовину (по сравнению с продолжающими курить) снизится риск рака легких;

— в числе других эффектов отметится уменьшение риска диабета, повышение способности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин.

Известно, что курение – зависимость не только физическая, но и психологическая. Физическая возникает в результате действия на организм никотина. Он воздействует на рецепторы, головной мозг и вызывает привыкание. Психологическая связана с самим процессом. Человеку «нужно» держать сигарету в руке, чувствовать обстановку, общаться в «курилке».

В результате физической тяги к никотину может возникать абстиненция (синдром отмены) – состояние раздражительности, слабости, недомогания, нарушения сна и даже тошноты после отказа от курения. Но к этому этапу нужно отнестись как к временному явлению и стараться настраиваться на дальнейшую работу с самодисциплиной.

Чтобы повысить свои шансы на отказ от курения при психологической тяге нужно убедить себя в том, что табачный дым вам на самом деле не нужен. Не нужен для времяпровождения, для общения, как «советчик» и как «поддержка». Важно правильно себя мотивировать, поставить четко цель. Ею могут быть:

— лучший внешний вид, состояние кожи, волос и ногтей, избавление от дурного запаха, в том числе изо рта;

— желание быть здоровым и иметь здоровых детей;

— трата сэкономленных денег на что-то приятное и полезное;

— ответственность за свою жизнь и свой выбор, умение управлять своими привычками;

Чтобы справиться с психологической зависимостью от курения и сделать процесс более легким, можно бросать с кем-то за компанию, поддерживая, и подбадривая друг друга. Нужно научиться проводить по-другому время, которое вы раньше тратили на перекуры. Неплохо было бы придумать себе новое хобби, заняться чем-то несопоставимым с курением, например, спортом. Начните вести специальную таблицу, куда записывайте суммы сэкономленных каждый день денег, которые раньше тратили на сигареты. Купите на недельную или месячную сумму товар или услугу, которые принесут вам удовольствие.

Часто случается так, что резко бросить курить страшно, или не выходит. Попробуйте избавиться от никотиновой зависимости медленно, уменьшая дозу постепенно. Для этого:

— откладывайте перекур до «следующего» раза – до завтрака, до приезда на работу;

— не выкуривайте сигарету полностью – оставляйте большой «бычок»;

— пейте больше воды;

— разработайте план отказа: курите 10 сигарет/день, потом 3 сигареты/день, позже сократите до 1/день и откажитесь полностью;

— ведите внутренний диалог с собой каждый раз, когда берете сигарету в руки, спрашивая себя: «Зачем мне это?», «Какую выгоду я извлекаю?».

Это, в первую очередь, поведенческая психотерапия, которая помогает накопить критическую массу мотивации и все-таки решиться на отказ от курения.

Чтобы справиться с физической привычкой держать в руке и во рту сигарету, носите в кармане мелочь, карандаш, зубочистку, семечки, орешки, ментоловую жвачку. Доставайте их каждый раз, когда хочется покурить.

Если есть возможность, отжимайтесь от пола или чистите зубы всегда, когда возникает тяга к курению.

Носите на руке тугую резинку. Захочется покурить – оттягивайте и бейте себя. Больно? А сигарета причиняет в сотни раз больший вред организму.

Не позволяйте себе думать о курении. Отвлекитесь – почитайте книгу, посмотрите интересный фильм, решите кроссворд или головоломку.

Настройтесь только на позитив! Отказ от курения – повод для радости. Ваша жизнь меняется в лучшую сторону. И вы сами ее меняете.

Кабинет ЗОЖ