Өз денесімен достыққа негізделген оңтайлы салмақты сақтау әдістері бар. Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз:

- Дәрігермен кеңесіп, қажетті тексерулерден өтіңіз.

-Артық салмақтың психологиялық себептерін түсініңіз(тамақ зеріктіруден, стресстен, жалғыздықтан, өмірден қорқудан). Артық Пирогтан маңыздырақ болатын ынталандыруды табыңыз.

- Үнемі көбірек қозғала бастаңыз, бірақ оңтайлы режимде — ентігусіз. Идеал жүктеме-жаяу жүру, күніне кем дегенде бір сағат серуендеу. Лифттерді ұмытыңыз, зарядтаңыз, физикалық белсенділікті арттыру үшін кішкене мүмкіндікті пайдалануға тырысыңыз.

- Күні бойы жегеннің бәрін жазып алыңыз. Тағамдағы жалпы калория мөлшерін қадағалаңыз. Ерлер үшін күнделікті рационның орташа калория мөлшері - 2500 ккал, әйелдер үшін-2200 ккал. Дәрігер күнделікті калориялардың оңтайлы мөлшерін жеке есептей алады.

- Тамақтану режимін сақтаңыз: күніне 4-5 рет және бір уақытта тамақтаныңыз, күні бойы тағамның калориясын дұрыс бөліңіз. Тамақтану арасындағы алшақтық - 4 сағат. Соңғы тамақ-ұйқыға дейін 1,5-2 сағаттан кешіктірмей. Тамақтануға кететін уақыт - кем дегенде 20-30 минут.

- Диетадағы жануарлардың майларын азайтыңыз (қой, шошқа еті); майсыз ет пен балыққа, майсыз сүт өнімдеріне артықшылық беріңіз; расгитепье майы, жаңғақтар мен тұқымдарды аз мөлшерде тұтыныңыз.

- Талшықты (көкөністер мен жемістер), бұршақ дақылдарын (бұршақ, жасымық) тұтынуды көбейтіңіз.

- "Табақ үлгісін" қолданыңыз: табақтың жартысын көкөністермен, төрттен бірін бөшке тағамымен (ет, балық, бұршақ дақылдары, жұмыртқа), тағы төрттен бірін күрделі көмірсулармен (Жарма, қоңыр күріш, тұтас дәнді нан) толтырыңыз. Және кішкене табақтарға ауысыңыз.

- Ораза ұстамау керек. Тағам жеткілікті мөлшерде дәмді болуы керек. Тамақты ақырын, мұқият шайнап, рахаттанып тамақтаныңыз.

- Бумен пісірілген, қайнатылған ipi ірімшігі (салаттар) түрінде тамақ ішіңіз.

- Өнімдер қанықтыру сезімін қамтамасыз етуі керек (ет, балықтың майсыз сорттары), асқазанды толтыру сезімін тудыруы керек (талшыққа бай көкөністер — қырыққабат, сәбіз, репа, қызылша, балдыркөк, салат жапырақтары және т.б.), тәттіге деген қажеттілікті қанағаттандыруы керек (жидектер, жемістермен шай, сүт). Ас тұзын шектеңіз.

— Оңай сіңетін көмірсуларды-тәттілерді (кәмпиттер, торттар, балмұздақ, печенье) алып тастаңыз; нан өнімдерін, макарон өнімдерін тұтынуды шектеңіз; дәнді дақылдарды тұтыныңыз.

- Салмағыңызды үнемі қадағалаңыз-күн сайын таңертең аш қарынға салмақ өлшеп, дәптерге жазыңыз.

 

   Салмақты біртіндеп азайтыңыз. Аптасына 0,5-1 кг артық емес.

   Есіңізде болсын, диетаның калория мөлшерін тәулігіне 1200 ккал-дан төмендету денсаулыққа қауіпті!

   Дәрігердің кеңесінсіз салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер мен тағамдық қоспаларды қолдану арқылы салмақ жоғалтуға тырыспаңыз.

 

Салмақты азайту арқылы сіз көптеген аурулардың қаупін азайтып, өмір сүру сапасын жақсартасыз!