По данным Всемирной организации здравоохранения, на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют несколько факторов. А именно:

-индивидуальный образ жизни — 50%;

-наследственность — 20%;

-климат — 20%;

-услуги системы здравоохранения — 10%.

1. Уменьшение калорийности питания. Чтобы избежать набора лишнего веса, и, как следствие, повышенной нагрузки на сердце, суставы и позвоночник, стоит ограничивать калорийность суточного рациона.Питание должно строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, которые значительно снижаются по мере старения организма.

2. Увеличение количества овощей и фруктов, белка

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника. Белок — это строительный материал для мышц. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочную продукцию (творог, молоко) и растительный белок (соя, орехи). 

3. Соблюдение питьевого режима. Употребление большого количества воды каждый день очень важно для общего состояния здоровья. Это хорошо для всех органов, сердечно-сосудистой системы. 

4. Двигательная активность. Отсутствие активности — залог очень быстрого «одряхления». Поэтому делайте гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица, больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, бегайте, играйте в подвижные игры (это доставляет много радости), принимайте контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов), делайте массаж (или самомассаж там, где возможно). 

5. Исключение курения и алкоголя. Алкоголь наряду с курением повышает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, которые могут привести даже к смерти. 

6. Уменьшение потребления быстрых углеводов, поваренной соли. Соль задерживает жидкость в организме и может способствовать появлению отёков. Как результат — повышение артериального давления.

7. Профилактические осмотры. Регулярное прохождение профилактических осмотров поможет выявить заболевание и подобрать необходимое лечение. Своевременная диагностика является ключом к успеху в лечении, позволяет избежать развития тяжёлых осложнений. Контролируйте артериальное давление, пульс, проходите обследования.

8. Тренировка памяти. Развивайте логическое мышление, решайте задачи, разгадывайте кроссворды. Хорошо восстанавливает возможности мозга изучение нового. Например, музыки или иностранных языков.

9. Здоровый сон. В пожилом возрасте также необходим полноценный сон, длящийся не менее семи-восьми часов. Организму нужно время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы.

10. Психогигиена. Общение с родственниками и друзьями может сохранить психическое здоровье. Поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.