Артериалдық гипертония мектебі

Как бороться с гипертонической болезнью?

Если Вам поставили диагноз «Гипертоническая  болезнь», важно понять, что успех лечения зависит прежде всего от Вас.

Лечение гипертонической болезни и профилактика ее осложнений(инсульт, инфаркт миокарда, почечная, сердечная недостаточность) требует от Вас не только применения лекарственной терапии, но и, очень важно, отказ от вредных привычек (курение, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем) и соблюдения специальной диеты.

Что такое гипертоническая болезнь?

 Гипертоническая болезнь – это хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст., при двукратном измерении в разные дни. Повышению артериального давления способствуют такие факторы риска, как курение, гиподинамия(малая физическая активность), избыточный вес (ожирение, преимущественно, в области живота – центральное или абдоминальное), несбалансированное питание, наличие  сахарного диабета, повышение в крови содержания холестерина(гиперхолестеринемия), стрессы.

Гипертония развивается в 6 раз чаще у лиц, злоупотребляющих жирной и соленой пищей, алкоголем, имеющих избыточную массу тела. Например, при снижении массы тела на 1 кг отмечается снижение артериального давления на 1 мм рт. ст. нормализация веса, ежедневная физическая активность, отказ от курения, рациональное питание приведут к снижению повышенного артериального давления.

Вы можете значительно помочь самому себе, независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им:

1.Диетическое питание;  2. Физические нагрузки; 3. Медикаментозное лечение .

Основные  принципы  диетического питания:

Необходимо соблюдать режим питания: питаться регулярно, в одни и те же часы.

Лучше придерживаться частого, дробного питания: питаться 3-4 раза в день. Особенно важно дробное питание при избыточной массе тела.

Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна: обильная пища перед сном способствует тучности и делает сон беспокойным.

Пища должна быть разнообразной, включать продукты и животного(мясо, рыба, молоко, яйцо, творог), и растительного происхождения(овощи, фрукты, каши, хлеб).

Для составления лечебной  диеты нужно включить такие, как растительное масло, т.к. оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е – целебные средства при атеросклерозе.

Витамин С также способствует профилактике прогрессирования атеросклероза. Плоды шиповника являются  рекордсменами по содержанию витамина С.

Увеличить калий, магний, йод:

Продуктов, содержащих соли калия должно быть больше. Калий улучшает деятельность мышцы сердца и способствует выведению избыточной жидкости. Солей калия много в овощах, фруктах, ягодах, соках; особенно богаты им картофель, капуста, тыква, абрикосы, но настоящими кладовыми являются чернослив, курага, изюм, плоды шиповника.

Нужно обеспечить организм солями магния. Соли магния оказывают сосудорасширяющее действие и способствуют профилактике спазмов сосудов. Магний содержится в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, в овсяной, пшенной, гречневой, ячневой кашах, в свекле, моркови, салате, зелени петрушки, черной смородине, грецких орехах.

Йод хорошо влияют на обмен веществ при атеросклерозе продукты, содержащие йод: морская рыба, кальмары, морская капуста. Ограничение поваренной соли, обеспечение организма достаточным количеством продуктов, содержащих соли калия и магния

 относятся к числу главных особенностей лечебного питания при гипертонической болезни.

Физические нагрузки:

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению усвоения в организме углеводов, накоплению холестерина, т.е. к ожирению. Доказано, что сердечно-сосудистые катастрофы чаще отмечались у людей сидячих профессий. В результате регулярных физических упражнений происходит снижение массы тела, нормализация усвоения глюкозы, нормализация уровня холестерина и предотвращение развития атеросклероза, усиление эластичности стенок кровеносных сосудов. Ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствует более интенсивному усвоению организмом кислорода, полезны для сердца и сосудов. При гипертонической болезни рекомендуются умеренные физические нагрузки, например, ежедневная ходьба 30-45 минут, не реже 4 дней в неделю. Оптимальный темп, это когда Вы можете достаточно свободно разговаривать во время ходьбы. Если врач назначает Вам медикаменты, то очень важно, чтобы Вы строго следовали его рекомендациям. Все советы, рекомендуемые Вам необходимо принять их как новый, более здоровый образ жизни. Если Ваше артериальное давление повышается незначительно, то соблюдение приведенных правил может избавить вас от заболевания. Если ваше давление склонно к значительным и длительным подъемам, и требуется прием медикаментов по назначению врача, то соблюдение этих советов поможет быстрее добиться снижения давления, уменьшить дозы лекарств.

Практические советы: Соблюдайте режим, старайтесь полноценно отдыхать.

Вам следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм- чередование часов бодрствования и сна. Для улучшения засыпания вам могут быть полезны некоторые средства(спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина в вечернее время, отказ от телевизионных программ). Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, травах(валерианы, зверобой).

КГП на ПХВ «Поликлиника г. Аксу»

Заведующая ЦСЗ - Шупбаева А.А.

Координатор ЗОЖ-Мунсызова М.К.